• Çar. Eyl 23rd, 2020

kalori-cetveli2
kalori-cetveli2

Kalori Cetveli Ne iş Yarar?

Kalori cetveli besinleri daha kontrollü şekilde tüketmemizi sağlar.Bu konuda adeta can simidi gibidir.Çünkü azar azar aldığınız kilolar bir anda sizi beklemediğiniz bir durumda bırakabilir.
Kalori aslında her insana gereklidir.Fakat herkesin alması gereken bir kalori miktarı bulunmaktadır.Herkes için de aynı kalori şartları geçerli değildir..Çünkü metabolizmanıza bağlı olarak,ne iş yaptığınıza kadar bir çok şey kalori ihtiyacında etkin rol oynamaktadır.Örneğin bilgisayar başında çalışan insanlar saatte 40 kalori verirken bir orman işçisinde bu oran 20 katı artıyor.Tabi ki buna bağlı olarak kalori ihtiyacı da çoğalıyor.Bunun için öncelik olarak bir diyetistenden uygun bir diyet listesi almanız en sağlıklı seçim olacaktır.
Bu arada kalori cetvelini sizlerle paylaşmadan önce bir kaç önemli hususu da sizlerle paylaşacağız.
Ara ara abur cubur diye tabir ettiğimiz atıştırmalık gazlı içecek,çikolata,cips,kızartmalar ve bunun gibi yiyceklerden mümkün olduğunca kaçınmanız gerekmektedir.Karbonhidratı yüksek besinlerde kilo olarak size geri dönüş yapar.Eğer zayıflamak da istiyorsanız yürüyüş çok iyi gelecektir.Sabah veya akşam saatlerinde yapacağınız 1 saatlik yürüyüş sizi hem zinde tutar hem de kilo almanıza engel olur.Aynı şekilde az besin tüketmek de bir sorundur.Buna da dikkat ederek güç ve kuvvetten düşmemeniz gerekiyor.Şimdi kalori cetvelinde hangi besin kaç kalori inceleyelim.

  • Yoğurt : 50 Gram – 45 Kalori
  • Süt        : 50 Gram – 34Kalori
  • Kaşar Peyniri : 50 Gram – 210 Kalori
  • B eyaz Peynir : 50 Gram – 140 Kalori
  • Parmesan Peyniri : 50 Gram – 220 Kalori
  • Yumurta Sarısı : 1 Adet – 60 Kalori
  • Yumurta Akı : 1 Adet  – 14  Kalori
  • Biftek : 50 Gram – 144 Kalori
  • Yumurta Akı : 50 Gram – 8 Kalori
  • Tere Yağı : 15 Gram – 8 Kalori
  • Sıvı Yağ  :20 Gram – 100 Kalori
  • Tavuk Izgara  : 50 Gram – 60 Kalori
  • Kuzu Ciğeri : 50 Gram – 114  Kalori
  • Sosis : 50 Gram – 150 Kalori
  • Salam: 50 Gram – 225 Kalori
  • Midte : Adet – 10 Kalori
  • Karides: Adet- 77 Kalori
  • Ton Balığı : 50 Gram – 60  Kalori
  • Domates : Adet –  15 Kalori
  • Patlıcan : Adet – 30 Kalori
  • Enginar : Adet  – 10 Kalori
  • Brokoli : 50 Gram – 15 Kalori
  • Kabak : 50 Gram – 15 Kalori
  • Havuç : 50 Gram – 20 Kalori
  • Karnabahar : 50 Gram – 16 Kalori
  • Kereviz: 50 Gram – 9 Kalori
  • Salatalık : Adet – 5 Kalori
  • Marul: 50 Gram – 8 Kalori
  • Mantar: 50 Gram – 7 Kalori
  • Bezelye : 50 Gram – 45 Kalori
  • Soğan: 50 Gram – 17 Kalori
  • Ispanak : 50 Gram – 13 Kalori
  • Lahana: 50 Gram – 10 Kalori
  • Badem : 50 Gram – 300 Kalori
  • Fındık : 50 Gram – 375 Kalori
  • Ceviz: 50 Gram – 300 Kalori
  • Hindistan Cevizi: 50 Gram – 300 Kalori
  • Fıstık: 50 Gram – 270 Kalori
  • Patlamış Mısır: 50 Gram – 240 Kalori
  • Kabak Çekirdeği : 50 Gram – 280 Kalori
  • Ay Çekirdeği : 50 Gram – 270 Kalori
  • Elma: Adet – 50 Kalori
  • Muz: Adet – 100 Kalori
  • Kivi : Adet  – 17 Kalori
  • Çilek : 50 Gram- 13 Kalori
  • İncir: 50 Gram- 20 Kalori
  • Portakal: 50 Gram- 20 Kalori
  • Karpuz : 50 Gram – 8 Kalori
  • Üzüm : 50 Gram – 28 Kalori
  • Şeftali: Adet – 50 Kalori
  • Mandalina : Adet – 55 Kalori
  • Kuskus: 50 Gram – 180 Kalori

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir