• Cum. Ağu 14th, 2020

B12 Vitamini Faydaları

  • Home
  • B12 Vitamini Faydaları

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur-B12 Vitamin Eksikliği Nelere Yol Açar-B12 Vitamin Bakımından Fazla Bulunan Yiyecekler
B-12 vitamini eksikliği ilk duyulduğunda belki pek önemsemediğimiz bir durum  ama b-12 vitamini eksikliği vucudumuzda fazla olduğu takdirde bizi yorgun düşüren unutkanlık yapan hatta ileriki dönemlerde Alzheimer (Alzaymır) Hastalığına bile yakalanmamızı bile yol açabilir bu yüzden ihmal etmemiz gereken bir vitamindir.
Şimdi gelelim bu b12 vitamin eksikliğini nasıl giderebilirim.Neler yapmalıyım.Bu b12 vitamini nedir diye merak edenlere yardımcı olmak için yazımıza devam edelim.
b12-vitamini-eksikligi
B12 Vitamini Nedir
B12 vitamini suda eriyen yada hap olarak aldığımız  bir vitamindir.
Özellikle vejetaryenler ve yaşlılar b12 vitamini eksikliği hakkında bilinmesi gereken herşeyi öğrenmeleri gerekmektedir.Bunun nedeni ise bitkilerde bu vitaminin bulunmamasında kaynaklı eksiklik yaşanabilir.Bu vitaminin eksikliği zaten direk olarak sağlıklı beslenme ile ilgili değil b12 vitamini bulunan yemekler tüketilmemesinden kaynaklanmaktadır.
Vücutta bulunan b12 vitamini  tüketildiğinde bizde ilk kansızlık şeklinde kendini belli eder.Bacaklarımızda kuvvetsizlik ,algıda sorun yaşama,unutkanlık ,nadir olarak depresyon ,çok düşük olduğu zamanlarda el ayak uçlarında uyuşma görmek bunun belirtileridir.Bu durumda ilk yapmamız gereken şey bir sağlık kuruluşuna gidip kan tahlili yaptırmak olmalıdır.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir ?
• Cobalamin alyuvarların oluşmasında folik asit ile birlikte çalışarak bu şekilde vucuttaki kansızlığı önler. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimi içinde gerekli bir vitamindir. Vücudumuzda yeterli miktarda  b12 vitamini yok ise makrositer anemi meydana gelmektedir.
• b12 vitamin eksikliği uzun sure ile eksik olduğu takdirde, eğer tedavi edilmez ise, geri dönülemez nörolojik hasarlara neden olabilmektedir.
• B12 vitamini hafızayı güçlendirir ve adapte olamama gibi sorunlarıda ortadan kaldırır.
B12 Vitamini Nelerde Bulunur ?
Karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, süt, peynir ve balık b12 vitamini içeren besinler arasındadır. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosunu da b12 vitamini bulunan yiyecekler arasındadır. Fakat miktarı gerekenden çok daha azdır. İlaveten, bu gıdalardaki kobalamin şekli vücut için en uygunu olmayabilir. B12 vitamini bitkisel yiyeceklerde bulunmaz. Vejetaryenlerde b12 vitamin eksikliği sık görülen bir durumdur.
b12-vitamini-balik
HANGİ BESİNDE NE KADAR B12 VİTAMİNİ BULUNUR ?
MİDYE
85 gram midyede 84.1 mikrogram B12 vitamini bulunur.
Aynı zamanda demir ve potasyum kaynaği açısından en zengin besinlerdendir.
b12-vitamini-balik
TAVUKTA BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
Her 250 gram tavukta 13.7 mikrogram B12 vitamini bulunur.
YENGEÇ’TE BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
85 gram yengeç etinde 9.8 mikrogram B12 vitamini bulunur.
İSTİRİDYE’DE BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
6 orta boy istiridyede 16.4 mikrogram B12 vitamini bulunur.
ALABALIK’TA BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
Somonun akrabası olan alabalığın 85 gramında 4.2 mikrogram B12 vitamini bulunur.
HİNDİ’de BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
250 gr. hindide 48.2 mikrogram B12 vitamini bulunur.
b12-vitamini-hindi-eti
SOMON BALIĞI’NDA BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
Yarım fileto somon balığında 8.7 mikrogram B12 vitamini bulunur.
DANA ETİNDE BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
90 gr. dana etinde 70.9 mikrogram B12 vitamini bulunur.
kirmizi-dana-eti
HAZIR KAHVALTILIK GEVREKLER’DE BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
1 kase hazır kahvaltılık gevrekte 6 mikrogram B12 vitamini bulunur.Satın alırken üzerinde yazan değerlere dikkat edelim.

RİNGA BALIĞI’NDA BULUNAN B12 VİTAMİN MİKTARI
Bu küçük ringa balığının 85 gramında 3.6 mikrogram B12 vitamini bulunur.